FAVORITÖVNINGAR : RUMPA

Träna rumpa (och ben) är nog det roligaste som finns på gymmet!!! Det är en sån sjukt skön känsla när man känner kontakten i sätesmuskeln att man knappt kan gå, KÄRLEK! De tre senaste veckorna har jag kört ett program för just rumpan och jag har massa nya favoritövningar. Tyvärr kan jag inte dela med mig av de här övningarna då det är ett program som är betalat. Men några av de här övningarna har jag gjort sen tidigare och det är några av mina favoriter! Tänkte dela med mig av tre stycken övningar idag, ni får gärna kommentera om ni har några andra favoriter som ni brukar köra! Fråga gärna om ni undrar över någon övning!

A M

// Benspark bakåt på alla fyra //

På den här övningar ska du stå på alla fyra, du kan lägga en vikt i knävecket eller placera ett gummiband om du vill ha motstånd. Du utför övningen genom att kicka upp benet med en stark och stabil "utgångsposition", spänd bål och blicken rakt ner eller lite framför. Tänk att det är rumpan som ska göra jobbet och fokusera på kontakten!

// Bulgarian split squat //

Den bakre foten ska vara placerad på en höjd med en 90 grader vinkel i det främre benet. Här böjer du försiktigt på det främre benet, med en extra tanke på dina knän att de är stabila och inte faller inåt, eller åt sidorna. När du har gått ner i en squat trycker du dig uppåt explosivt, tänk på hållningen och spänn bålen. Fäst gärna blicken på en punkt längre fram för att fokusera på balansen. Extra tips: stå inte på en rak linje med fötterna, stå hellre lite bredare.

// Höftlyft med vikt //

Den här övningen brukar jag i vanligtvis utföra i smittmaskin med tyngre vikter, men fungerar på ovanstående sätt också. Här tycker jag att fikusen på kontakt är extra viktigt, när du är uppe spänner du rumpmusklerna så mycket du kan & håller kvar i några extra sekunder.

<3

Gillar

Kommentarer

Emelie JS,

Bra pass - grymt jobbat!

www.devote.se/emeliejanssonsjogren
alicemalmstrom
alicemalmstrom,
elinm
elinm,
alicemalmstrom
alicemalmstrom,
Matildaberlin
Matildaberlin,

Så bra! Har du testat "wargens butkiller"?? (gjorde den innan Ida Warg la upp den, men vet faktiskt inte vad den heter på riktigt). Är verkligen GRYM =) Kram <3

nouw.com/matildaberlin
alicemalmstrom
alicemalmstrom,

JAAA, det är också en av mina favoriter! Den brukar jag avsluta med för ett sista "pump"!

nouw.com/alicemalmstrom
Pia Widlund,

Bra med lite tips man blir lätt kvar i gamla vanor. Själv kör jag gärna utfall med stång.

www.piaw.se
alicemalmstrom
alicemalmstrom,

Precis, för utveckling är det viktigt med variation! Ja utfall med skivsång är go! 😊

nouw.com/alicemalmstrom
johnssons
johnssons,
alicemalmstrom
alicemalmstrom,
burelllovisa
burelllovisa,

Men vilka bra tips! 😍

nouw.com/burelllovisa
fannyvinskar
fannyvinskar,

Fikus är gott <3

nouw.com/fannyvinskar
alicemalmstrom
alicemalmstrom,

HAHA såg det nu

nouw.com/alicemalmstrom
fitbyemmajulia
fitbyemmajulia,
Du är så bra!!!!!
nouw.com/fitbyemmajulia
alicemalmstrom
alicemalmstrom,

Tack detsamma!!! <3

nouw.com/alicemalmstrom
linastroom
linastroom,

Så bra tips! Jag själv är väldigt dålig på att komma på bra övningar så lite tips är aldrig fel!

nouw.com/linastroom
alicemalmstrom
alicemalmstrom,

Kul att du gillar de! Hoppas de kommer till nytta! 😃

nouw.com/alicemalmstrom